الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس
بحث جديد يدعم فكرة أن قضاء المزيد من الوقت في الوقوف أثناء ساعات اليقظة يمكن أن يساعد في مواجهة بعض الآثار السلبية لأنماط الحياة المستقرة.
وجدت دراسة جديدة أن الوقوف ينفق المزيد من الطاقة أكثر من الجلوس أو الاستلقاء ويعوض حركة الجسم.
مقارنةً بالجلوس أو الاستلقاء لنفس الوقت ، فإن الوقوف يستخدم طاقة أكثر. هذا يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية التي قد تنتهي في تخزين الدهون.
هذه هي من بين النتائج والاستنتاجات التي توصلت إليها دراسة PLOS One الأخيرة من جامعة ، في إسبانيا.
يعتقد العديد من العلماء أن الجلوس والوقوف يستهلكون كميات مختلفة من الطاقة.
ومع ذلك ، وحتى الدراسة الأخيرة ، لم يكن أحد قد حدد الفروق في الطاقة بين السلوكيات السابقة.
في التحقيق الجديد ، حسب مؤلف الدراسة المقابل فرانسيسكو ج. أمارو غايت وزملاؤه أن الجسم ينفق 45 سعرة حرارية إضافية لكل 6 ساعات عند الوقوف ، مقارنةً بالاستلقاء أو الجلوس.
وجد الفريق فرقًا كبيرًا في نفقات الطاقة بين الوقوف والجلوس.
المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة
يقول أمارو غايتي ، الذي يدرس للحصول على درجة الدكتوراه: "نحن الأسبان نقضي ما بين 8 إلى 10 ساعات في الجلوس أو الاستلقاء كل يوم ، دون حساب الساعات التي نائمها". في الطب الحيوي في UGR.الجلوس لفترات طويلة أمر شائع أيضًا في دول الولايات المتحدة دراسة أجريت عام 2018 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي 25 ٪ من الناس في الولايات المتحدة يقضون أكثر من 8 ساعات يوميا في الجلوس.
أكثر من أي نشاط بدني يرتبط حياة أطول
وجد الباحثون وجود صلة واضحة بين ممارسة المزيد من النشاط البدني - حتى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي - انخفاض خطر الوفاة المبكرة.تتبع النتائج الجديدة العديد من الدراسات حول المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة وفوائد الحد منه.
خلصت دراسة استمرت 45 عامًا إلى أن عدم النشاط البدني يأتي في المرتبة الثانية بعد التدخين كعامل خطر للموت المبكر.
حتى نوبات قصيرة من النشاط يمكن أن تقلل من المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقرة ، وفقا لبحث آخر راجع عشرات الدراسات.
وجدت دراسة أخرى للبالغين في منتصف العمر وكبار السن أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضر الدماغ. حتى مستويات النشاط البدني المرتفعة لا تحدث فرقًا.
"لذلك ، إذا اتخذنا خطوات لمكافحة نمط الحياة المستقرة من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نمط الحياة ،" يقترح أمارو-غاهيتي ، "مثل قضاء المزيد من الوقت في الوقوف ، فإن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة أو السكري من النوع الثاني ."
المدخرين مقابل إنفاق الطاقة
بالنسبة للدراسة الجديدة ، قام الباحثون بقياس الطاقة المستهلكة خلال الوقت الذي يقضونه في الجلوس والوقوف في 55 من البالغين الأصحاء. كان متوسط عمر المتطوعين 21.7 و 69 ٪ منهم من الإناث.استخدم الفريق طريقة موسعة تسمى قياس المسعرات غير المباشرة لقياس إنفاق الطاقة في كل من المواضع الثلاثة: الجلوس والوقوف والاستلقاء.
تعد المسعرات غير المباشرة واحدة من أكثر الطرق دقة وحساسية لقياس استخدام طاقة الشخص بدون تدخل.
تقيس هذه الطريقة إنفاق الطاقة من كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم وكمية ثاني أكسيد الكربون التي يطلقها.
بالإضافة إلى إظهار أن الوقوف بشكل عام يستخدم طاقة أكثر من الجلوس، وجدت الدراسة أن المشاركين سقطوا في نوعين من مستخدمي الطاقة: المدخرين والمنفقين.
يبدو أن المنفقون يستخدمون المزيد من الطاقة عندما يتحولون من الجلوس إلى الوقوف.
"يستهلك المدخرون القليل من الطاقة في أنشطتهم ، وبالتالي ، فإن الفرق بين الجلوس أو الوقوف لا يخدمهم شيء عملي" ، كما يشرح أمارو جاهيتي.
كتلة العضلات يمكن أن يكون عاملا
لا يزال الباحثون يحاولون معرفة سبب كون بعض الأشخاص مدخرين للطاقة ، والبعض الآخر منفق الطاقة.يمكن الإجابة على هذا السؤال أن تساعد في تفسير سبب فقدان بعض الأشخاص للوزن بصعوبة كبيرة بينما يفعل آخرون ذلك بسهولة.
في الختام ، اقترح الباحثون أن الأشخاص ذوي المهن المستقرة ، مثل العاملين في المكاتب ، يجب أن يقضوا وقتًا أطول في الوقوف.
بينما تدعم النتائج على ما يبدو استخدام المكاتب التي يمكن للناس ضبطها للسماح لهم بالعمل واقفًا ، إلا أن هناك طرقًا أخرى للتصدي لآثار الجلوس الطويل.
يقول مؤلف الدراسة البارز جونتان ر. رويز ، وهو أستاذ مشارك في كلية علوم الرياضة بجامعة UGR ، إن الأمر المهم هو تغيير الموقف.
"إذا قام شخص ما بالاستيقاظ ، واتخذ عشر خطوات ، ثم اجلس مجددًا ، فيبدو أن تأثيرات أسلوب الحياة المستقرة ستقل كثيرًا."
