نمط حياة صحي

موقع مواضيع

ما هو

 نمط حياة صحي؟

نمط الحياة الصحي هو الذي يساعد في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك وتحسينها. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها للعيش في نمط حياة صحي ، مثل الأكل الصحي ، والنشاط البدني ، والحفاظ على وزن صحي ، وإدارة الإجهاد. ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي لا يتعلق فقط بالأكل والتمارين الصحية ، بل يتعلق أيضًا برعاية "نفسك بكاملها" - سلامتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. وهذا يعني الاعتناء بك من الداخل إلى الخارج.

كيف نعيش حياة صحية

على الرغم من وجود العديد من الطرق الشائعة للعيش في نمط حياة صحي ، إلا أن القيام بذلك يبدو مختلفًا للجميع ، ويعني شيئًا مختلفًا من شخص لآخر. بغض النظر عما تختاره ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي هو عنصر أساسي في الوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر.

أن تضع في اعتبارك النظام الغذائي الخاص بك ، والنشاط البدني ومستويات التوتر يسمح لك لتحقيق التوازن الفعال بين جميع جوانب حياتك و "كله لك". فيما يلي 10 أشياء مهمة يمكنك القيام بها لتعيش نمط حياة صحي:

اشرب المزيد من الماء 

 معظمنا لا يشرب ما يكفي من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا ليعمل. هل تعلم أن أكثر من 60 ٪ من الجسم يتكون من الماء؟ المياه ضرورية للقيام بوظائف الجسم ، وإزالة النفايات ، وحمل المواد الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بما أننا نفقد الماء كل يوم من خلال البول وحركات الأمعاء والعرق والتنفس ، فنحن بحاجة إلى تجديد مدخولنا من الماء. نظرًا لأن تناول الطعام يساهم بنحو 20٪ من استهلاكنا للسوائل ، فهذا يعني أننا بحاجة إلى شرب حوالي 8-10 أكواب يوميًا للبقاء رطبًا.

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا - يجب أن يكون البول عديم اللون أو أصفر قليلاً. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لا تحصل على ما يكفي من الماء! علامات أخرى تشمل: الشفاه الجافة ، جفاف الفم ، وقليل من التبول.

الحصول على قسط كاف من النوم 

. قلة النوم قد تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة ومرض السكري وحتى أمراض القلب. استمرار قلة النوم يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك ويجعلك أقل قدرة على صد نزلات البرد والإنفلونزا. لذلك ، من المهم الذهاب للحصول على ليلة نوم جيدة.

يمكنك أن تفعل أشياء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكنك تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم. أيضًا .

التمرينات

 يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكن لممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، أن تحسن بشكل كبير من جودة النوم ليلا ولكن يرجى تجنب التمرينات الشاقة بالقرب من وقت النوم.

التأمل

 في كثير من الأحيان . التأمل يهدئ عقلك ويهدئ روحك . يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع الإجهاد في حياتك وإدارته. إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل ، يمكنك تعلم كيفية التأمل 

ممارسة الرياضة

 بانتظام . إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية ، فليس فقط بضع مرات في الأسبوع ، ولكن كل يوم. الحركة هي المفتاح لحياة صحية. ممارسة الرياضة اليومية يمكن أن تحسن صحتك بطرق عديدة. يمكن أن يساعد على زيادة فترة حياتك ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتساعدك على تطوير كثافة عظام أعلى ، وفقدان الوزن.

أحد الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها ، خاصة بالنسبة للمسافات القريبة ، اختيار المشي على الأقدام أو القيادة أو النقل. يمكنك تسلق السلالم بدلاً من أخذ المصعد. يمكنك اختيار التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل أو خارجها التي تستمتع بها. عندما تستمتع بالأنشطة البدنية التي تختارها لنفسك ، فمن الأرجح أنك ستستمتع بها وتريد القيام بها بشكل طبيعي. تدور التمارين حول الصحة والتمتع في نفس الوقت. أيضا ، فإن خلط التدريبات الخاصة بك سيبقيها مثيرة للاهتمام.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات . الفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. قدر الإمكان ، يجب أن تستهلك الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي اليومي. إرضاء ذوقك مع هذه الفواكه المغذية: البطيخ ، المشمش ، الأفوكادو (نعم ، الأفوكادو هي من الناحية الفنية ثمرة!) ، أبل ، كانتالوب ، جريب فروت ، كيوي ، جوافة ، بابايا ، فراولة.

مثل الفواكه والخضروات مهمة لصحة جيدة. يقترح الخبراء 5-9 حصص من الفواكه / الخضروات يوميًا ، لكن لسوء الحظ قد يكون من الصعب في بعض الأحيان. ومع ذلك ، عندما تستطيع ، تشمل الأطعمة مثل حبوب الكلى والفاصوليا السوداء والهليون والفاصوليا الطويلة والفاصوليا الخضراء والجزر. فكر في الخضروات المفضلة لديك وكيف يمكنك تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي كل يوم ، واختيار الأطعمة ذات الألوان الزاهية. تعد الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مفيدة للصحة لأنها تزيل الأشياء الموجودة في أجسامنا التي تضر خلايانا. لذا ، احصل على حشوة الفاكهة / الخضار بألوان مختلفة: الأبيض (الموز ، الفطر) ، الأصفر (الأناناس ، المانجو) ، البرتقال (البرتقال ، البابايا) ، الأحمر (التفاح ، الفراولة ، الطماطم ، البطيخ) ، الأخضر (الجوافة ، الأفوكادو ، خيار ، خس ، كرفس) ، بنفسجي / أزرق (التوت الأسود ، الباذنجان ، الخوخ).

خفض الأطعمة المصنعة

 الاطعمة المصنعة ليست جيدة لأن (1) يتم فقدان معظم القيمة الغذائية في صنع هذه الأطعمة و (2) المواد الحافظة المضافة سيئة لصحتنا. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على كمية عالية من محتوى الملح ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الأطعمة المصنعة هي أي شيء ليس في شكله الخام. بشكل عام ، تتم معالجة معظم المواد الغذائية في محلات السوبر ماركت - وكلما زاد عدد المكونات الموجودة على الملصق (خاصة المكونات التي تنتهي بـ "ite" أو "ate") ، كلما تمت معالجتها. احترس من أولئك الذين يعانون من الملح / السكر في المكونات الخمسة الأولى واذهب إلى الطعام غير المعالج قدر الإمكان.

التنفس بعمق عن قصد

الأكسجين هو مصدر حيوي للحياة. قد تعرف كيف تتنفس ، لكن هل تتنفس بشكل صحيح؟ معظمنا لا يتنفس بشكل صحيح - نأخذ فقط الأنفاس الضحلة والتنفس إلى 1/3 من قدرتنا على الرئة. التنفس الكامل هو التنفس الذي تمتلئ فيه رئتيك تمامًا ، ويتوسع بطنك ، وهناك حركة بسيطة في كتفيك. هناك العديد من فوائد التنفس العميق والتي تشمل انخفاض الضغط وضغط الدم وتقوية عضلات البطن والأمعاء وتخفيف آلام الجسم وآلامه العامة. يساعد التنفس العميق أيضًا على تحسين تدفق الدم ، وإطلاق السموم من الجسم ، ويساعد في الحصول على نوم أفضل في الليل.

الذهاب للكربوهيدرات البني مقابل الكربوهيدرات البيضاء . الحبوب البيضاء المكررة carbsare مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض ، المفرقعات ، المعكرونة ، التورتيلا ، يلف ، أي شيء مع الطحين الأبيض والخبز. تمت إزالة العناصر الغذائية في عملية الإنتاج ، وتركها غنية بالسعرات الحرارية ولكن منخفضة في المواد الغذائية. كما أنها تسبب طفرات غير صحية في مستويات السكر لدينا. استخدم الكربوهيدرات البنية (الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة) بدلاً من ذلك ، مثل الأرز البني ، الحبوب الكاملة ، الشوفان ، دقيق الشوفان (وليس النوع الفوري) ، والبقوليات. هذه تأتي مع العناصر الغذائية والفيتامينات سليمة.

قللي من الأطعمة الزيتية والسكرية والصودا والكافيين

 . إذا كان ذلك ممكنًا ، قلل من تناولك للوجبات السريعة والبطاطس المحمرة والكعك والبطاطا والأوتاد والأطعمة المقلية. ليس فقط أنها تسمين جدا (1 ملعقة كبيرة من النفط 120 سعرة حرارية) ، والأطعمة المقلية العميقة تحتوي على مادة الأكريلاميد ، وهي مادة كيميائية محتملة تسبب السرطان. هناك بدائل أفضل ، مثل الطعام المشوي على البخار أو المقلي أو حتى الخام.

خفض الأطعمة السكرية

 أفضل لصحتك أيضًا. هذه أشياء مثل حانات الحلوى ، والمعجنات ، والشوكولاته ، وملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك الهلامي. لا يقتصر الأمر على أنها لا تملأ لك ، لكنها تسبب لك الرغبة في تناول المزيد من الطعام بسبب اندفاع السكر. تفضل بالوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك مثل الفواكه والسلطات والعصائر النقية والأطعمة غير المصنعة.

المشروبات

 التي تحتوي على الكافيين مدرات للبول ، مما يعني أنها تسرع معدل إنتاج البول. هذا يعني أنهم لا يرطبونك وكذلك الماء العادي. أيضا ، الصودا غير صحية ، تسبب زيادة الوزن ، ومنبه صناعي. استبدل الصودا بالماء أو عصائر الخضار بدلاً من ذلك.
التوقف عن التدخين و / أو تجنب التدخين السلبي . التدخين يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الكلى وسرطان المريء والنوبات القلبية وأكثر من ذلك. إن تدخين السجائر "الخفيفة" لا يقلل من المخاطر الصحية أيضًا. إذا كنت تدخن ، توقف الآن وقم بذلك ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لعائلتك وأصدقائك.

يمكن أن يسبب التدخين غير المباشر (التنفس في الهواء من قبل المدخنين) العديد من الأمراض الطويلة الأمد التي يسببها التدخين المباشر. لا يوجد مستوى خالي من المخاطر للتدخين السلبي ؛ حتى التعرض لفترة وجيزة يمكن أن يكون ضارا لصحتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابتعد عن المدخنين وتجنب دخان السجائر حيث يمكنك ذلك

خطوات بسيطة لتحسين صحة قلبك

ان مرض القلب والأوعية الدموية لديه وسيلة للتسلل إلى الناس. لهذا السبب يريد خبراء صحة القلب في جامعة كاليفورنيا في كاليفورنيا الصحة أن تعرفوا أنه بإمكانك تقليل مخاطر الإصابة ، في كثير من الأحيان دون الاعتماد على الأدوية.

يقول ناثان د. ونج ، مدير برنامج الوقاية من أمراض القلب ، قسم الصحة في جامعة كاليفورنيا في كاليفورنيا: "إن الهدف من اليوم العالمي للقلب هو دعم هدف الاتحاد العالمي للقلب المتمثل في تقليل الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25 في المائة بحلول عام 2025". أمراض القلب. "أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر قاتل لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة."

خطوات للحد من المخاطر الخاصة بك

يقول العلماء إنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية باتباع الخطوات الأساسية الثمانية التالية:

· السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

. ارتفاع ضغط الدم هو أكبر عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم يتم التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، فقد يتسبب ذلك في إصابة أعضاء أخرى أو الوفاة. الحفاظ على وزن الجسم الصحي ، وممارسة النشاط البدني بانتظام وتقييد تناول الصوديوم للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.

· خفض مستويات السكر في الدم

. أمراض القلب والسكتة الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في مرضى السكري . البالغين الذين يعانون من مرض السكري معرضون لخطر الإصابة بمرض القلب أو السكتة الدماغية مرتين أو أربع مرات أكثر من غير المصابين بمرض السكري. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على تمارين منتظمة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

· السيطرة على الكوليسترول في الدم

. من الطبيعي أن يكون لديك كوليستيرول. ومع ذلك ، فإن الكوليسترول الزائد هو عامل خطر في مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. تعد مستويات الكوليسترول الضار LDL "السيئ" بشكل خاص عاملاً خطرًا مهمًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الحد من تناول الدهون المشبعة والتمسك بالأدوية الموصوفة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

توقف عن التدخين

 أولئك الذين يدخنون يتعرضون لخطر أكبر بكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية ويعانون من الموت المبكر. حتى التعرض للتدخين غير المباشر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 ابقا نشطا

العثور على الوقت لممارسة الرياضة يمثل تحديا للجميع. ومع ذلك ، فإن الفوائد أكبر بكثير من تضحيات توفير الوقت لممارسة النشاط البدني اليومي.

أكل صحي

 توصي الإرشادات الحالية باتباع نظام غذائي يشدد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والبقول والزيوت النباتية غير الاستوائية والمكسرات. حد الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء. قم بتقييد الصوديوم (والملح المضاف في الطبخ) وتناول الدهون المشبعة ، والمشروبات مع السكريات المضافة ، والأطعمة المعلبة والمجهزة مسبقًا.

 فقدان الوزن

. الوزن الزائد هو عامل خطر لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في ضغط الدم ، وخطر الإصابة بمرض السكري ، وانخفاض بعض الدهون وغيرها من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

· الحفاظ على العقل السليم. الاكتئاب والغضب والقلق والتشاؤم وعدم وجود الشبكات الاجتماعية قد أحببت إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنهم أيضًا التأثير بشكل مباشر على تمسك المرء بالنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني ، وكذلك تناول أدوية القلب الموصوفة. تعلم السيطرة على هذه العوامل يمكن أن يساعدك في تقليل المخاطر.

موقع مواضيع